Планирование
Как планировать день, когда мало сил: что оставить в списке
Как сократить обычный план на уставший день, договориться о переносах и выбрать доступный шаг. Пример рабочего дня и подсказки, если сил почти не осталось.
Читать статьюСтатьи
Баланс и отдых
«Поможешь ещё с одним делом?» Как отказаться, когда день уже занят
Как ответить на новую просьбу, обсудить срок с руководителем и не обещать помощь на автомате. Готовые фразы для разных ситуаций и разбор разговора.
Читать статью
Медитации
Медитация при ходьбе: как попробовать без особой позы и тишины
Как замечать шаги и окружающее во время прогулки. Где начать, как поступать с отвлечениями и почему на переходах внимание нужно полностью вернуть дороге.
Читать статью
Медитации
Во время медитации приходят мысли. Что с ними делать?
Нужно ли останавливать мысли во время медитации и что делать с важной идеей. Простая последовательность возвращения внимания и варианты, если дыхание не подходит.
Читать статью
Планирование при СДВГ
Слепота ко времени при СДВГ: как замечать, что пора переключаться
Как сделать время заметнее, отдельно учесть сборы и дорогу и вовремя закончить увлекательное дело. Разбираем пример выхода из дома и настройку сигналов.
Читать статью
Планирование при СДВГ
Боди-даблинг при СДВГ: как попробовать работать рядом с другим человеком
Как договориться о совместной тихой работе, выбрать задачу и не превратить встречу в разговор. Пример первой сессии, вопросы приватности и ограничения метода.
Читать статью
Продуктивность
Отвлёкся и забыл, что делал: как вернуться к работе
Как продолжить задачу после звонка, сообщения или внезапной просьбы. Что записать перед переключением и как восстановить ход работы, если записать не успел.
Читать статью
Продуктивность
Перфекционизм мешает начать: как сделать первый черновик
Что делать, если долго готовишься и боишься сделать плохо. Как договориться о черновике, выбрать первый шаг и оставить обязательную проверку перед отправкой.
Читать статью
Планирование
Еженедельный обзор задач: как убрать лишнее и понять, что делать дальше
Как раз в неделю просматривать списки, проверять ожидания и убирать ненужные дела. Разбираем конкретный список и короткую версию обзора, если времени мало.
Читать статью
Планирование
Тайм-блокинг: как выделить время на дела и не расписать весь день по минутам
Как распределять дела по временным блокам, оставлять запас и менять расписание, когда появляется срочное. Пример рабочего дня и вариант для частых отвлечений.
Читать статью