Баланс и отдых
Рабочий день закончился, а в голове всё ещё работа: как переключиться
Как сохранить незаконченные дела, договориться о вечерней связи и перейти к своему времени. С примером для удалённой работы и вариантом для дежурств.
Читать статьюСтатьи
Баланс и отдых
Сел отдыхать — и стало стыдно: как отдыхать без чувства вины
Как отличить невыполненную договорённость от привычки постоянно быть занятым. С примером обычной субботы, посильной паузой и фразами для близких.
Читать статью
Медитации
Когда лучше медитировать: утром, вечером или между делами
Как выбрать время для медитации с учётом своего дня. Сравниваем утро, дневную паузу и вечер; разбираем примеры для офиса и сменной работы.
Читать статью
Медитации
Медитация с голосом или в тишине: что попробовать сначала
Чем отличаются медитации с ведущим и самостоятельная практика. Как оценить голос, темп и музыку, попробовать оба варианта и выбрать подходящий.
Читать статью
Планирование при СДВГ
Напоминания при СДВГ: как настроить их, чтобы не смахивать сразу
Что написать в напоминании, когда его поставить и как поступить, если сейчас неудобно. Примеры для выхода из дома, встречи и обычной рабочей задачи.
Читать статью
Планирование при СДВГ
Домашние дела при СДВГ: как организовать быт без большой уборки
Как выбрать небольшой участок уборки, упростить покупки и распределить домашние дела. С примером обычного вечера и вариантом на день, когда мало сил.
Читать статью
Продуктивность
Телефон отвлекает каждые пять минут: как вернуться к работе
Как оставить важные звонки, убрать лишние уведомления и вернуться к делу после отвлечения. Практичный пример для работы, где нельзя пропасть из чатов.
Читать статью
Продуктивность
Метод Помодоро: как работать по таймеру и подобрать свой ритм
Как устроены интервалы 25/5, что делать с отвлечениями и незаконченной задачей. Пример двух подходов к работе и варианты, когда классический ритм неудобен.
Читать статью
Планирование
Просроченных задач всё больше: как разобрать накопившиеся дела
Как разобрать старый список: отделить реальные сроки от своих планов, убрать неактуальное и выбрать посильную работу. С примером и сообщением о переносе.
Читать статью
Планирование
Все дела срочные: как расставить приоритеты и выбрать первое
Как проверить срочность задач, выбрать порядок работы и договориться о сроках. Разбираем пример с отчётом, просьбами коллег и личными делами.
Читать статью